八段锦怎样提升？不可忽视的两个要领

嗯，喜欢健身气功的各位伙伴们，大家好。我是传修堂主理人，道心老师。我们跟大家分享一下。

练习八段锦。

如何来提高？那我见到很多的健身气功爱好者。在初学八段锦半年到一年，大概这个阶段。大家提升的都很快。但是到达一定的时间之后呢，一定的阶段之后呢。大家提升的速度就很慢。有的甚至原地踏步。有的呢，甚至还有退步的。这就是如逆水行舟。不进则退。那在我们修炼圈儿呢，有这样一个说法。就是大家练琵琶了。那如何来解决这个问题？我呢，从两个方面来帮助大家提升。

第一个就是从调节目光上。哪一节必须睁眼练，哪一节我们有必要闭上眼睛来练。第二点。就是说我们如何达到精神内守？如何让我们精神集中？其实这点更为关键。因为古人讲了。大道教人先止念。念头不止是枉然。

好，那我们先从第一点跟大家剖析一下。为什么八段锦的提升要调整目光？就是我们智慧的古人呢，非常的重视。调整目光。而调节目光呢？对于我们现代人来说更为重要。为什么这样说？八段锦。我们有一节叫做五劳七伤，往后瞧。大家都非常熟悉。那么，什么叫五劳七伤？可能有的小伙伴会了解一下。到各个平台，甚至用AI。来熟悉一下。但是大家有没有关注过它的第一点。就叫做久视伤血。这是古人就面临的问题，现代人呢，这个问题尤为突出。就是说呢，我们每天用眼用多了。就容易伤气伤血。所以叫做久视伤血。

那我们想想现在电子产品。这样的普及。我们。从醒了的。第一分钟到睡前的那一分钟，我们大家全天。都在用电子产品。那么除了手机，我们的平板、笔记本。台式机。包括电视、各种电子屏。当然好的呢，是有的，在读书。不过呢，这些都是消耗。只是呢，有的可能是屏幕上的。这个光对我们的影响更大一点。但是通过另一个角度。

从传统文化来看。就是当我们大家全神贯注的。在看一样东西的时候。我们把大量的精气神。都消耗掉了。所以古人讲，眼为使气神。眼睛不断的向外看。那么尤其像我们在看一些细节的时候啊，我们就容易全神贯注。去看好的东西，美的东西。全神贯注。去读文字。刷视频。也在全神贯注。那么我们每天能闭上眼睛的时间非常的有限。也就是有限的睡眠，六七个小时。好的，那七八个小时。其他时间，眼睛无时无刻都在看着外边。这样对我们的消耗太大了。那我们就要回归传统。

其实古人给我们讲的很清楚，早就有答案了。叫做闭目养神。所以我们经常闭眼睛。它就是非常好的一个休息。这是大家都熟知的常识。

那为什么在练健身气功的时候？我们不能闭上眼睛呢。啊，这也是因为大家的一个习惯。也是呢，为了消除这个神秘感。让健身气功。能被大众所接受，这也是必然的一个过程。但是大家都感受到健身气功的好处之后。

需要做的一件事情呢，就是大家要闭目练习。那我这里给到大家的答案。

八段锦有七式，都要闭上眼睛练，效果更好。唯独是攒拳怒目增气力。这一节。那么他是用睁眼睛啊，用情志来练。所以怒目圆睁啊，要盯着自己的手。这一节睁着眼睛，其实在调节我们的肝。调节肝气肝血，调节我们的视力。除此之外呢？其他七节我们大家体会一下啊，尤其自己在家练的时候。闭上眼睛。其实更好的。能保养我们的精气神。也能提升。我们练习的效率。因为大家的时间都很宝贵。那我练十二分钟，能达到以前练半小时的效果。我练一次能达到以前练五次十次的作用。那何乐而不为呢，

是吧。

所以我给大家的建议呢，就尝试从最开始。两脚并拢的时候就要。像古人所讲那样，收目光，把目光收回来。所以我们的文化里边有很多。都是。修炼的真谛。韬光养晦。寒光脉脉。大家品一品。这些词汇里边其实都让我们。把目光收起来。

啊，道德经里边讲。和其光。同其尘。有光芒都不不要向外放是吧。为什么呢？因为我们要把它内敛。养我们自己。跟西方人的那种喜欢炫耀，喜欢。张扬自我。是吧，喜欢表达自己的个性。有不同之处。其实这里边有更深刻的道理，以后呢，我们再讨论。它并不是要压抑我们的个性。而是要节约我们的能量。

所以在庄子里边有一个寓言叫做呆若木鸡。我们练的时候，闭上眼睛啊，看这个人好像是呆呆傻傻的一样。是吧，好像有点木讷。但实际上，这是为了养足我们的精气神。在真正用的时候，我们会有充足的能量，灵活的头脑。这就像呆若木鸡所讲的啊，真正厉害的。斗鸡他平时呢，看起来就是呆呆的。那种咋咋呼呼的。又蹦又跳又叫的啊，这种鸡在关键的时候，它其实没有那么大的战斗力。所以庄子就发现这个状况了。可能真正厉害的狗。它不会总那么咬。是吧，但是一出手就非常的狠。

啊，这是从动物身上，我们学习他们的长处。那么人。自然规律呢，就是我们大家喜欢外向。喜欢外求。所以呢，我们每天在不停的消耗自己。那么以后大家呢，要给自己争取机会来闭目养神。

尤其在练八段锦的时候。大家听道心老师的。

这个建议。其实我接触传统功法呢，有三十几年了。我现在呢，是健身气功初级教练员，也是社会体育指导员。然后我的八段锦呢，暂时是四段啊，一两年之内呢，再争取升五段。我呢，非常热爱传统文化。尤其是对健身气功更加的偏爱。所以我希望能够帮助大家解决更多的问题。让每个人都能感受到。传统修炼里边的。美妙之处。

好，闲言少叙，那我们继续讲第二点。

要分享的这个第二点呢。其实就是相当于。练健身气功的核心。那以前呢，讲这个练功夫啊，修炼啊。有三条。大家可能也都比较清楚。叫做调身。调息和调心。那么很多朋友在做的是把八段锦的姿势练标准了。然后呢，逐渐的配合上呼吸。上升吸气，下降呼气。是吧，加上这些。但是唯独大家。比较难做到的就是调薪。为什么调薪难以做到？

两个原因，第一点就是大家睁着眼睛。眼睛是我们心灵的窗口，小的时候大家就知道这句话。然后我们获取信息呢，主要是通过眼睛。它比耳朵获取的信息要多得多。所以我们在练习八段锦的时候睁着眼睛。能看到周围的人。周围的建筑，周围的花草树木。然后我们再听外面的声音。这个时候脑子就很难安静下来。

所以真正的传统功夫呢？它要求我们两眼轻轻闭合。有的呢，是。目似垂帘，只留一线光。这样的目的呢，就是让我们把心能静得下来。所以这个大家。慢慢的尝试这样来练。眼睛闭合之后，减少了外界的干扰。我们集中精神做八段锦的动作。就容易把心定下来。

还有一个原因呢。调薪最难就是因为我们平时。就是外向性的运用意识。外向性的状态。意识是散乱的。以前可以叫做五马分尸。我们的意识呢，不断的在攀缘附会。一个念头。又产生了N多个念头。N多个念头，每个又产生很多很多的念头，所以古人把这些叫杂念。那我们思考问题的时候，有的时候需要这样发散性思维。但是我们在养生的时候。就要去繁就简。减少对我们生命的消耗，

所以道德经里边讲，致虚极，守静笃。虚其心。实其腹。就是老子和我们许许多多的古圣先贤，大家发现了这个规律。是什么呢？就是让我们把心静下来。从现代科学的观点来看呢，也逐渐的印证了古人的这个智慧。

从脑波的形态来看。我们闭上眼睛之后。慢慢的就会呈现阿尔法波。而这是儿童期。才容易有的啊这样一个和谐的波段。啊这样一个优化生命的一个波段。处于快波和慢波之间。儿童呢，即使睁着眼睛，他也经常。从大脑的整体来看，都有阿尔法波。而我们成人只有闭上眼睛，安静几分钟之后。而不同的人呢，需要的时间不同，才逐渐的出现阿尔法波。所以大家这样闭着眼睛练八段锦。在有一定基础之后。这个阿尔法波。就会从额叶到枕叶逐渐的泛化开来。这样。就打造了一种优化生命啊，甚至是促进我们。

大脑功能是吧，我们智能的提升，我们智慧的开发有这方面的作用。啊，所以大家仅仅从脑波这一点。就能够知道闭上眼睛的好处。当然这里边还有一个神经的调节，体液的调节、激素的调节等等。就是整个人安静下来。定下来之后。整个内环境。在起着一些微妙的变化。

而这些都是我们从青年人。青少年到中老年人都需要的。

现在吸睛的东西。太多了，大家都在抢流量。所以到处都在博眼球。而我们呢？也正是被博眼球的。被吸睛的这些人啊，所以呢，像在道家呢，阴符经里面讲万物者。人之道。我们喜欢什么？就把自己的精气神大量的消耗在那个上面。这也是后话。以后呢，我们再跟大家详细的剖析。

那么总结一下这一次的分享。我们的八段锦。练到一定阶段，难免会遇到瓶颈。这样提升有几个方向，大家在做的。让姿势越来越到位，越来越规范。我们现在也在做这个工作，而且呢，我主要是推广的这个古法八段锦。

第二点就是要在我们有很好的基础之后。这个形体怎么练都不酸疼了是吧，非常的轻松。这个时候再去加呼吸，这样是更科学的，不然的话呢，会给自己添乱。好。

第三点非常关键的，就是要让我们闭上眼睛，把目光收起来。闭目以养神。第四点非常关键的是。精神内守。

所以黄帝内经讲得很清楚。开篇就讲了。恬淡虚无。真气从之。精神内守。病案从来。古人的大智慧，让我们现代人啊无比的感叹。所以从今天开始，大家。一定要记住这四个字。精神内守。如果再能记四个字的话，闭目养神。

希望我们传修堂的这些普及的内容。能帮到。更多喜欢传统文化的朋友们。更多的。健身气功爱好者、习练者。好的。各位再见。期待我们后面的分享。